2023/12/19일 운동일기

 

 

오늘의 사진들

운동하고 오는 날의 밤하늘... 저건 찾아보니 목성으로 밝혀짐

아직 멸치다

앉아서 한 컷

 

체중

현재 몸무게 사실 이 사진은 3일 전에 찍었다. 속옷만 입고 찍었으니 거의 순수 내 몸무게나 다름없다.

 

 홈트 

 

 1) 오전홈트: 팔굽혀펴기 60개, 턱걸이 20개

 

 2) 저녁홈트:

 

  팔굽혀펴기 60 / 45 / 35 / 25/ 25 총 190개

  (밴드)턱걸이 20 / 15 / 12 / 10 / 7  총 54개 

 

헬스

 

벤치프레스: 

a)빈봉 35개

b)5kg*2 25/25 50개

c)10kg*2 15/12 27개

 

인클라인 벤치프레스: 미수행

 

어깨/등/가슴: 35kg 어깨 12개 1번 

 

스쿼트 3세트:

a)빈봉 20개

b)5kg*2 17/15 32개 /

c)10kg&2 미수행

 

 

하체3종 슈퍼셋(레그프레스, 레그익스텐션, 레그 컬) 3세트

 

레그프레스 3set

a)40kg 25/25/25 75개

 

레그익스텐션3se

a)35kg 13/11/8 32개

 

레그컬3set

a)30kg 8/8/8 24개

 

 

아령 운동( 4kg,7kg,8kg): 미수행

 

사이드 레이털 레이즈

이두

등

삼두

 

 

 

오늘의 운동일기

---

 

오늘도 꾸준히 가는 건 성공했다. 지금까지 9월 셋 째 주부터 시작했으니 운동 자체는 3달 째인데 헬스장은 순수하게 다닌지는 한 달 정도뿐이다. 그래도 처음에 무거워보였던 벤치프레스 10kg*2도 들기 시작했다 사실 오늘 들고와보니 이제 생각보다 익숙해진 거 같다 내년부터는 몸풀기부터 5kg*2로 해야겠다. 일단 올해 얼마 안남았지만 내년 1월까지는 운동신경을 깨운다는 생각으로 몸을 막 키우기 보다는 잘 먹으면서 꾸준히 운동다니면서 운동 신경을 키운다고 생각해야겠다.

 

점진적 과부하

 

결국 운동을 해서 내가 육체적으로 강인해지고 더 아름다운 몸을 가지기 위해서는 점진적 과부화를 통해서 강도를 높여나가야한다. 점진적 과부하란 1)운동 운동 사이의 텀을 줄이고, 2)무게를 높이고, 3)횟수를 높이고, 4)마지막으로는 자세를 유지하는 것이다.

 

지금 당장은 홈트 단계에서 팔굽혀펴기와 턱걸이를 많이 노력해야할 것 같다. 이제 어느 정도 갯수를 채워졌지만 제대로 된 자세로 천천히 하는 건 아직 부족하다 턱걸이의 경우 내년 1월까지만 하고 밴드를 조금씩 없이 3~5개라도 꾸준히 하도록 해야겠다.

 

PT

 

내년 1월 이후부터는 보다 본격적으로 무게를 조금씩 더 늘려나가야 하므로 혼자 하기 보다는 자세와 무게를 더 하기 위해서 PT를 받아보도록 해야겠다.